中考體育女生實(shí)心球有多重？

體育中考手冊(cè) 之實(shí)心球篇 

實(shí)心球重達(dá)2KG。

一 、場(chǎng)地器材: 近20 米長的平地,實(shí)心球重量 2 千克。 

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。 

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意： 球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松； 在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 拓展資料 力量訓(xùn)練法。

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練： 

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。 

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。 

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。 

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

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